Muscle and Handsome Simone Bestagno Sea Beach Half Nude Muscle in Blue Boxer Swimwear

Simone Bestagno WBFF PRO
SUPERA I TUOI LIMITI, GIOISCHI DEI PICCOLI TRAGUARDI, IMPARA
DALLE SCONFITTE...
Big thanks my friend @mikymerisiphotoclub
•••
#motivation #lovegym #shredded #musclemodel #model
#fitness #dedication #wbff #wbffpro #noexcuses
#biotechusa #biotechusateam #allenamento #motivazione
#palestra #forza #muscoli
#fisicoperfetto #fitfam #allenarsisempre #palestraitalia
#palestratime #gymlife #shredded #fitnessmotivation

Simone Bastagno Vücut Geliştirmede Başarılı Olmanız Için Gereken 3 şey

Başarılı olmak için yapmanız gereken üç şey:
- Kıskanmaya çalışıyorum
- KONFORT BÖLGESİNDE KALIN
- Başkalarının yaptıklarını izlerken hedefine odaklanmayı
kaybet.
***
Çok teşekkürler @simon_barnes_
#tbt Londra: Avrupa wbff pro şampiyonasından sonra.
***
#lifestyle #conditioning #motivation #lovegym #shredded
#musclemodel #model #fitness #dedication #wbff
#wbffpro #noexcuses #italian #london #shooting
#biotechusa #biotechusateam #allenamento #motivazione
#palestra #forza #muscoli
#fisicoperfetto #fitfam #allenarsisempre #palestraitalia

Simone Bestagno Big Muscle Man and His Sport Sexy Black Dress

Simone Bestagno WBFF PRO
A big thanks to my master poser and official wbff
photographer @toby.harrison
***
#tbt #lifestyle #conditioning #motivation #lovegym
#shredded #musclemodel #model #fitness #dedication
#wbff #wbffpro #noexcuses #italian #london #shooting
#biotechusa #biotechusateam #allenamento #motivazione
#palestra #forza #muscoli
#fisicoperfetto #fitfam #allenarsisempre #palestraitalia
#palestratime #gymlife #shredded #fitnessmotivation

Kadınlar Evire Çevire İnlemek İçin mi Kaslı Erkek Seviyor ve Tercih Ediyor?

Kaslı Erkekler Sadece Kas Yığınından mı ibaret

Kaslı Erkekler Cinsel Yönden Daha mı Çekici

Kaslı Erkeklerin Kafalarının İçi Boş mu?

Kaslı ve Yakışıklı Erkek Simone Bestagno Her Zaman Benimle

Her zaman benimle ve iyi usta yoda #zeroshake her
durumda hazır.. En iyi ek @biotechusa
***
#carnevaledicento #biotechusa #biotechusateam
#biotechusafamily #supplement #padded
#workoutmotivation #lifestyle #italian #gymlifestyle
#motivation #gym #cleannutrition #thebestofthebest
#bestone #wbff #wbffpro #maestroyoda

Simone Bestagno Gözlerini Kullanan Kişinin Bir Şey Demesine gerek yok Kaslı ve Yakışıklı erkek

Gözlerini kullanmayı bildiğin zaman neredeyse hiçbir şey
söylenmesine gerek yok.
***
Arkadaşım @mikymerisiphotoclub
#motivation #lovegym #shredded #musclemodel #model
#fitness #dedication #wbff #wbffpro #noexcuses
#biotechusa #biotechusateam #allenamento #motivazione
#palestra #forza #muscoli
#fisicoperfetto #fitfam #allenarsisempre #palestraitalia
#palestratime #gymlife #shredded #fitnessmotivation

Simone Bestagno Güneş ve Deniz Ister misiniz? Özellikle tatillerde Tatiller için Kaslı Erkekler

Güneş ve deniz de ister misin? AMA ÖZELLİKLE TATİLLER?
EN İYİSİ..
Tek sınırın sensin..
@andiko_photography
***
#barcellona #nolimits #dedication #lovegym #shredded
#musclemodel #model #fitness #dedication #wbff
#wbffpro
#biotechusa #biotechusateam #allenamento #motivazione
#palestra #forza #muscoli
#fisicoperfetto #fitfam #allenarsisempre #palestraitalia
#palestratime #gymlife #shredded #fitnessmotivation

Karın kaslarına sahip olunabilmesi için ne kadar süre plank yapılmalıdır?

Karın kaslarına sahip olunabilmesi için ne kadar süre plank yapılmalıdır?

Şüphesiz herkes karın kaslarına sahiptir. Ancak çoğu kişinin karın kasları görünür şekilde olmayabilmektedir. Karın kaslarını şekillendirerek görünür hale getirmek ise disiplin ve sıkı çalışma gerektiren bir durumdur. Bu için ise öncelikle doğru beslenilmeli, kardiyo ve plank ve crunch gibi gibi kuvvet egzersizlerini kombine ederek yapmak önemlidir.

Plank yapmak kalori yakar mı?

Plank yapmak kalori yakar mı?

Yapması hiç de kolay olmayan plank hareketleri kalori yakan bir egzersiz türüdür. Kalori yakımı ise kiloya, boya, zamana ve egzersiz yoğunluğuna bağlıdır. Buna göre 20-100 kalori arasında bir kalori yakmayı mümkün kılmaktadır.

Plank çeşitleri ve bilinmesi gerekenler

Plank çeşitleri ve bilinmesi gerekenler

Plank hareketleri bütün vücudu çalıştıran bir egzersiz türüdür. Plank egzersiziyle alakalı olarak bilinmesi gereken en önemli husus ellerin doğrudan omuzların altında olmasıdır. Bunun beraberinde vücudun ise düz bir çizgide olmasının gerekliliğidir. Plank çeşitleri olan bir egzersiz uygulamasıdır. Plank çeşitleri ise şunlardır;

- Temel Plank hareketleri

- Ön kol plank hareketleri

- Yan dirsek plank hareketleri

- Yıldız önkol plank hareketleri

- Kalça dips

- Kalça döndürme

- Yan kol plank

- Yıldız yan kol plank

- Yuvarlanarak yapılan plank

- Bacak kaldırarak plank hareketi

- Yukarı-aşağı plank

- Oblik crunch ile plank

- Egzersiz topu üzerinde plank

- Karın sıkılaştırma plank

- Plank pozisyonunda kol çekiş

- Ayaklar egzersiz topu üzerinde yapılan plank hareketi

- Kalça yukarı

- Ters Plank

- Bacak Kaldırarak Yapılan Ters Plank

- Çifte atma plank hareketleri

- Yarım Plank

Plank hareketleri nasıl yapılır?

Plank hareketleri nasıl yapılır?

Plank hareketinde ana düşünce, bu pozisyonda durulabildiği kadar durmaktır. Esasında kolay bir egzersiz değildir. Her ne kadar yapması zor olsa da vücut için sayısız fayda sağlayan bir egzersiz çeşidi olma özelliğine sahiptir. Çok egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar bu hareketi yapmaya başlarken öncelikle plank pozisyonunu 10 - 15 saniye tutarak başlamalıdır.

Düzenli olarak egzersiz yapmaya alışkın kişiler için ise bu süre başlangıç olarak 2 dakikaya kadar çıkabilir. Sonrasında ise ara verilerek, 5 kez tekrar edilebilir. Bu şekilde, dakikalar kademeli olarak artırılabilir.

Spor geçmişiniz olmayanlar ise, azar azar ve düzenli olarak artırma yoluna gidebilir. İlk başta plank hareketlerine 1 ya da 2 dakika ile başlanabilir. Bu egzersizin temel fikri dayanıklılığı artırarak düzenli bir artışla en az 5 dakikaya ulaşmaktır.

Sadece Plank Hareketi ile 27 günlük Zayıflama ve Göbek Eritme

Sadece Plank Hareketi ile 27 günlük Zayıflama ve Göbek Eritme

Var mısınız 27 günlük Plank hareketini yapmaya?
Ay başı başlıyoruz. Öncesinde göbegimizi ölçelim. Kaç cm zayıfladığımıza bakalım.
yaklaşık 1 ayda karın inceltme yönteminden bahsedeceğiz.

Bu program sayesinde günde en fazla 4 dakika spor yaparak 27 günde göbek eriteceksiniz. Günden güne artan dozlarda uygulayacağımız egzersizle vücudunuzdaki inanılmaz değişime şahit olacaksınız.

Bu egzersizin kısa sürede yanıt vermesini beklememeniz gerekir. Plank pozisyonu uzun vadede bel bölgesinde biriken yağları eritir ve dümdüz bir karın görünümüne sahip olursunuz. Ayrıca bu egzersizi yaptığınız sürece kendinizi daha enerjik ve dinç hissedeceksiniz.

Hızlı Göbek Eriten Egzersiz

Program toplam 27 günden oluşuyor ve periyodik olarak tatil günleri mevcut. Yani her beş günde bir dinleneceğiz.

1. gün 20 saniye
2. gün 20 saniye
3. gün 30 saniye
4. gün 30 saniye
5. gün 40 saniye
6. gün dinleniyoruz

7. gün 45 saniye
8. gün 45 saniye
9. gün 60 saniye
10. gün 60 saniye
11. gün 60 saniye
12. gün 90 saniye
13. gün dinleniyoruz

14. gün 90 saniye
15. gün 90 saniye
16. gün 120 saniye
17. gün 120 saniye
18. gün 150 saniye
19. gün dinleniyoruz

20. gün 150 saniye
21. gün 150 saniye
22. gün 180 saniye
23. gün 180 saniye
24. gün 210 saniye
25. gün dinleniyoruz

26. gün 210 saniye
27. gün 240 saniye

Göbek eriten egzersiz programımızı bu şekilde sonlandırıyoruz. 28. gün ve devam eden günlerde dilediğiniz kadar uzun ya da kısa idmanlar yapabilirsiniz. Plank hareketini terk etmediğiniz sürece vücudunuzda göbek bölgesinde yağlanma oluşmayacaktır.

Doğru Plank Pozisyonu

Mümkün olan en fazla faydayı sağlamak için plank hareketini doğru yapmanız gerekir. Aksi taktirde faydası yok denilecek kadar az olur.

Doğru olan plank hareketi şöyle yapılır; Ağırlığın bir kısmı dirseklerinizde olacağından iki kolunuzu doğru açmalı ve ağırlığı dirseklere eşit dağıtmalısınız. Dirsekler omuzların hizasında olmalıdır. Sırtınız düz olmalıdır. Bacaklarınızı kapalı tutmamalısınız. Yaklaşık 1 karış aralık olacak şekilde açmalısınız. Nefesinizi doğru ve rahat alıp verdiğinizden emin olun. İşte bu kadar.

Plank Hareketi Nedir? Derin ve Detaylı Açıklama

Plank Hareketi Nedir? Derin ve Detaylı Açıklama

Son dönemin en popüler egzersizlerinden bir tanesi olan plank hareketi aslında yapılması kolay gibi görünen ancak uzun süre yapıldığı takdirde kişiyi oldukça zorlayan bir harekettir. Bu hareketi düzenli bir şekilde yapan kişinin mükemmel bir karına sahip olacağını da belirtmekte fayda var. Özellikle spora ayıracak pek fazla vakti olmayan ve karın yağlarından şikayetçi olan kişiler için ideal bir egzersiz olan plank egzersizi için ihtiyacınız olan tek şey uygun bir alan. Bu egzersiz için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok.

Plank egzersizleri tüm karın kaslarını çalıştırması ile bilinen bir egzersizdir. Bunun yanı sıra bel, boyun, sırt, ön ve arka bacak ve göğüs kaslarını da ciddi anlamda güçlendiren bu egzersiz duruş bozukluklarının düzeltilmesi hususunda da son derece etkilidir. Bu hareketi düzenli yaparsanız omzunuz geride, göğüsleriniz ise yukarıda kalabilir. Bu da size hoş bir duruş sağlayacaktır.

Evde Yapılabilecek En İyi Plank Hareketleri Ne İş Görür?

Evde Yapılabilecek En İyi Plank Hareketleri Ne İş Görür?

Evde kolaylıkla yapılabilecek olan plank hareketleri; karın bölgesindeki kasların çalıştırılmasında etkilidir. Ayrıca bacak ve göğüs kaslarını da geliştirici bir etkiye sahiptir. Yer ile 45 derece oluşturacak biçimde yapılan bir egzersiz hareket türü olarak tanımlanır.

Düzgün, düzenli ve doğru bir biçimde yapılan plank hareketi;

- Denge, güç, dayanıklılık gibi önemli bedensel özelliklerin gelişmesine yardımcı olur.

- Hızlı kalori yakımını sağlayıcı etkiye sahiptir. Bu sayede forma girmeyi kolaylaştırır.

- Düzgün bir duruş sağlanmasına yardımcı olur.

- Boyun kaslarını güçlendirir.

- Vücut koordinasyonunun geliştirilmesine yardımcı olur.

- Omuz, biceps ve göğüs kaslarına esneklik kazandırır.

Plank Nedir? Kısa ve Özet Bilgi

Plank Nedir? Kısa ve Özet Bilgi

Plank hareketi günümüz modern egzersiz çeşitleri arasında yer almaktadır. Son dönemlerde en popüler hareketlerden biri olma özelliğine sahiptir. Beden gücü kullanılarak ve herhangi bir ekipmana gerek olmadan yapılabilir.

5dk Plank Hareketleri Nelerdir? Nasıl Yapılır?

5dk Plank Hareketleri Nelerdir? Nasıl Yapılır?

Neila Ray tarafından hazırlanan bu popüler egzersiz ile karın kaslarınızı güçlendirin...

1.Hareket Full Plank -> 1dk boyunca durun.
2.Hareket Dirsek Üzeri veya diğer adıyla Dirsek Üstü
3.Hareket Bacak Yukarıda Plank Hareketi
4.Hareket Yan Plank

Yan Plank Nedir? Nasıl Yapılır? - 1 dakika, her bir taraf 30 saniye

Yan Plank Nedir? Nasıl Yapılır? - 1 dakika, her bir taraf 30 saniye

Hala dirseklerinizin üzerindesiniz. Son harekette yukarı kaldırdığınız bacağınızı yere indirdikten hemen sonra dirseğinizin üzerinde yan dönün. Elinizi öne doğru uzatın. Bacaklarınızın biri diğerinin üzerine gelecek şekilde uzatın. Kalçanızdan yere çökmemeye dikkat edin. 30 saniye bu pozda kaldıktan sonra diğer tarafa geçin ve 30 saniye daha pozu koruyun. Toplam 1 dakika.

Plank Yapmak Ne İşe Yarar?

Plank Yapmak Ne İşe Yarar?

Plank hareketi hem fiziksel hem de psikolojik olarak önemli getiriler sağlamaktadır. Özellikle vücudun farklı kaslarını eşit oranda ve hızlı şekilde çalıştırma imkanı sağlar. Paralel olarak metabolizma hızlanır ve önemli yağ yıkımı elde edilir. Diğer yandan kaslar esner ve daha güçlü, yapılı hale gelir. Ayrıca kasların esnemesi sinirlerin gevşemesine ve stresin azalmasına olanak verir. Bütün bu sebeplerden dolayı mutlaka egzersiz yaparken plank hareketi ele alınmalıdır.

Doğru Plank Duruşu Nasıl Olmalıdır?

Doğru Plank Duruşu Nasıl Olmalıdır?

Vücudunuzu kıpırdatmadan sabit şekilde kalma mantığı üzerine dayalı olan plank hareketi, sunduğu faydalar ile egzersiz açısından büyük öneme sahiptir. Tabi bu hareketi gerçekleştirirken mutlaka doğru plank duruşu üzerinden egzersiz, kısa sürede daha faydalı bir gelişim sağlama olanağı tanımaktadır.

- Yüzükoyun yere uzanın,

- Dirseklerinizi omuz seviyesinde açarak 90 derece olacak biçimde destek olarak kullanın,

- Baş bölgenizden topuk kısımlarına kadar dik bir pozisyon alın,

- Mutlaka dirsekleriniz omuzlarınızın altında yer almalıdır. Bu durum plank hareketinin en önemli kısımları arasındadır,

Ele alacağınız tüm bu kurallar neticesinde klasik plank hareketini düzenli olarak gerçekleştirebilir; kaslarınızı çalıştırarak arzu ettiğiniz fit görünüme kavuşabilirsiniz. Tabii mutlaka periyodik olarak bu hareketi gün içerisinde birkaç set üzerinden ele almanız önemlidir.

Plank Egzersizinin Yararları

Plank Egzersizinin Yararları

Sürekli plank egzersizi yapmak, pek çok değişik konularda yararlar sağlar. Plank faydaları; ruh halinin iyileşmesinden, düz karna sahip olmasına dek, bu egzersiz duruş düzelten faydalara sahiptir. bu egzersizin statik egzersiz olmanın ötesinde bir hareket olduğu söylenebilir. Plank, squat ve lunge hareketi gibi pek çok kası aynı anda çalıştıran hareketlerden birisidir. Plank egzersizlerinin faydaları aşağıdaki gibidir;

- Göbek yağlarını azaltmaktadır. Göbek yağı, pek çok kişinin ehil olduğu kötü yaşam şeklinin alışkanlıklarına karşılık olarak alınan bir durumdur. Alınan bu çok kiloları kaybetmek için, plank yapmak önemlidir. Merkez kaslarını güçlendirerek ve büyüterek, çabucak kasları şekillendirmek mümkün olacaktır.

- Kişinin duruşunu düzeltir. Plank yapmak, merkez kaslarını ve alt sırtın kaslarını kuvvetlendirir. Bu sayede duruş pozisyonunu iyileştirir.

- Sırt ağrısının azalmasına yardımcı olur. Sırt ağrısı sebebi ile sıkıntılar yaşanıyorsa, plank hareketlerini yapmak, ağrılardan kurtulmak adına çözüm olabilir. Plank hareketleri hem merkez kaslarını hem de sırt kaslarını hedeflediğinden ötürü, bu yerleri güçlendirir. Bu sayede sırt ağrılarının azalmasına, tamamen yok olmasına destek olabilir.

- Plank hareketlerinin faydaları arasında ruh halinin iyi olmasına katkı sağladığı söylenebilir. Son şekilde, bir plank hareketinin düzgün biçimde yapılabilmesi, ruh halinin iyileştirmeye ve iyi hissettiren hormonların daha çok salgılanmasına destek olabilir.

- Canlılığı ve dayanıklılığı artırır. Birkaç dakika boyu, plank pozisyonunda durma ve zaman içerisinde aşamalı şekilde bu vaktin artması, dayanıklılık oluşturmaya katkı sağlar. Bu ise, yapılan başka egzersizlerin daha kolay biçimde tamamlanmasına yardımcı olur.

Big Huge and Amazing Muscle Man Raciel Castro Huge Hunk Man

Big Raciel Castro and His Ball Muscle Man and Ball Muscle Man and Orange Pants Big Huge Muscle Man

Big Muscle Man Raciel Castro in white bed Huge Muscle Man in Black Boxer

Sexy Raciel Castro in Sexy Red Sport Dress and Flexing with Bigger Muscle Biceps Arms

Cute and Handsome and Bearded and Muscle Man is Raciel Castro and Sexy Six Packs

Bigger Hot Man Raciel Castro Bigger Muscle Biceps and Arms

Raciel Castro and Sexy Muscle Man Muscle Man and Red Color Muscle Man and Caps Muscle Man and Selfie

Bearded Muscle Man and His Huge Biceps Arms and Raciel Castro

Bdk

Bek le

Bekle

Hot and Sexy and Handsome and Muscle and Cute Man Raciel Castro